Vous passez de longues heures assis devant votre ordinateur ? Vous n'êtes pas seul. La sédentarité et les mauvaises postures au bureau sont aujourd'hui l'une des principales causes de douleurs dorsales. Bonne nouvelle : quelques exercices simples peuvent faire une grande différence.
1. L'étirement du cou
Inclinez doucement la tête vers l'épaule droite, maintenez 15 secondes, puis répétez de l'autre côté. Cet exercice soulage les tensions cervicales accumulées devant l'écran.
2. La rétraction des épaules
Asseyez-vous droit, serrez les omoplates ensemble comme si vous vouliez tenir un crayon entre elles. Maintenez 5 secondes et relâchez. Répétez 10 fois. Idéal pour contrer la posture voûtée.
3. L'étirement thoracique
Croisez les bras derrière la tête et arquez doucement le dos vers l'arrière en regardant le plafond. Maintenez 10 secondes. Cet exercice ouvre la cage thoracique et redresse la colonne.
4. Le renforcement des abdominaux profonds
Assis sur votre chaise, rentrez légèrement le ventre sans bloquer la respiration. Maintenez 10 secondes. Ces muscles sont essentiels pour soutenir le bas du dos.
5. La marche active
Levez-vous toutes les heures et marchez 2 à 3 minutes. Profitez-en pour vous tenir bien droit, épaules en arrière et regard horizontal. Simple mais redoutablement efficace.
Boostez vos résultats avec un correcteur de posture
Ces exercices sont encore plus efficaces combinés à un correcteur de posture. Nos correcteurs POSTURE vous aident à maintenir une position correcte tout au long de la journée, même quand vous oubliez de vous redresser.